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瑜伽锻炼中（第1页）

瑜伽锻炼中

自我的锻炼，是一种健康的追求方式，也是心理压力的一种释放。

瑜伽不仅是一种对身体健康方式的追求，也是一种追求心里宁静的养性运动，对于伏案工作的颈椎病患者也是一个很好的运动方式。

现在为你介绍瑜伽运动的一些简单招式，具体操作如下：

1．预备式

双腿分开，与肩同宽，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。

感觉整个身体充分拉伸，保持5秒，然后慢慢放松。

注意不要闭眼，目视前方。

2．前屈式

自预备式缓慢向前屈颈低头，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒，然后缓慢放松回复原位。

3．后仰式

自预备式缓慢向上仰头，动作一定要慢，而且后仰的角度不能过大，保持5秒，缓慢回复。

感觉颈部后侧肌肉完全放松，颈部前侧绷紧为止。

4．左侧式

自预备式，头部转向左侧45度角，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸直，并且转动手臂，使掌心先向前，然后向后，反复3～5次为宜。

之后缓慢放松回复。

5．右侧式

与左侧式方向相反，动作完全镜像。

6．左斜前屈后仰式

自预备式，头部转向身体左前侧45度，缓慢向左下方低头，目视左足尖，保持5秒，然后将头缓慢抬起，在身体右后侧45度角方向向后仰，同时胸部左侧向前挺，保持5秒，最后回复原位。

右斜前屈后仰式，与上一姿势方向相反，动作完全镜像。

另外，颈椎病人在睡觉的时候，不要垫高枕头，也不要不用枕头。

最好用荞麦皮、茶叶或者蚕沙做填充物，并且不完全饱和。

睡眠最好保持仰卧，先将头部枕的位置揉出一个凹陷，躺下后肩膀向上顶，使后脑勺与肩部之间的枕头隆起，正好补在后颈的位置。

如果习惯侧卧，最好让枕头的高度与肩同宽。

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