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在默想中远离早醒（第1页）

在默想中远离早醒

在我们的生活中，早醒也是和失眠紧密相连的一个问题。

早醒的具体时间范围是怎么算的呢？通常来讲，从夜里进入睡眠，直到第二天清晨大家都该起床的这段时间内醒来都算是早醒。

而最为常见的早醒，则是在后半夜的2点到4点醒来就再也睡不着。

当然，如果是由于半夜起来去洗手间，接着上床又能很快继续入睡，这样的情形就不能算是早醒了。

早醒的典型现象就是，当人入睡后，会突然莫名其妙地醒来，还觉得很清醒，而又再也睡不着或者是辗转反侧很久才能勉强继续入睡。

到了第二天，人总觉得意识浑沌、身心困乏、心烦意乱、注意力不集中、工作效率低等。

早醒的危害是不容忽视的，长期被早醒困扰的人在身体方面会出现各种各样的不适，譬如心悸、胸闷、腰酸、腹胀等，最终会严重影响人的身心健康。

在这里，我提供一个关于“早醒”

的自我衡量标准：一个人如果每周超过4次或者连续三周，都比自己平时习惯的起床时间提前2小时或更长时间就醒来了，并且还不能再次入睡，而在白天又出现了之前所说的不良状态，那么，就需考虑是否属于早醒。

我建议，如果有读者朋友发现自己出现了这样的情况，请尽快到正规医院接受相应的专科治疗。

最后，我给大家推荐一种放松疗法，就是在出现早醒以后不要立刻起床，应该继续躺在**，闭着眼睛，想像自己的上眼睑开始变沉、头开始变重，接着默想自己的头真的变得很重，然后依次想像自己的颈部、肩膀、双臂、双手都开始变重，直到胸、腹、大腿、小腿、脚和脚趾都开始变重。

只要能坚持这样的默想，就能帮助你再次入睡。

健康提示：

早醒敲响抑郁的警钟

可能很多读者朋友都不知道，判断一个人是否处于抑郁状态，经常的早醒往往是一个很重要的提示性症状。

因为，早醒可不仅是睡眠障碍的一种表现，还可能是抑郁的一种伴随症状。

如果你经常早醒，同时又经常感觉自己情绪低落、空虚无聊、悲观消沉、容易激怒等，你可就要考虑自己是否进入了抑郁状态或是患了抑郁症，这时你应该及时去就诊。

早醒是身心健康的大问题，是抑郁的一个信号，千万不能忽视，而失去治疗的最佳时机。

所以，治疗早醒，应该从根源，也就是抗抑郁入手，同时还可以联合用一些抗焦虑药物和催眠药物。

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