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用运动缓解脊椎压力 头颈保健操预防低头综合征（第1页）

用运动缓解脊椎压力头颈保健操，预防低头综合征

要防治低头综合征的方法很简单，平时我们自己就可以搞定，只要平时坚持进行头颈、肩背部肌肉的锻炼，就可以帮助我们远离它，比如在工作之余抽空做抬头、曲颈、转头、扩胸等动作，就能有效地缓解症状。

除此之外，如果伏案工作时间过长，还可以做做头颈保健操，对预防和减轻低头综合征症状很有帮助。

1、锻炼头肩部肌肉：在休息时，做抬头、伸颈、转颈和扩胸运动，每项各做10～20下，每天练习2～3次。

2、锻炼骶束肌：早晨起床前，先做20个俯卧撑；每晚睡前，再做15～20个仰卧挺腹，可以消除一天因工作所致的头颈部疲乏症状。

3、仰望远视：在休息之余，可以有意识地做仰望远视的动作，帮助松弛颈部肌肉和脊髓，不仅能消除眼睛疲劳，还能伸展背部神经。

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