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有氧塑身操抵抗身材肥胖（第1页）

有氧塑身操抵抗身材肥胖

通常电脑族女性因为长期坐姿，导致下半身肥胖，曲线不够优美。

有氧塑身操可以以最舒缓、最优雅的方式收紧你的腹、腰以及大腿，让你在最短的时间远离局部肥胖的烦恼，拥有一身性感的曲线！

1、下腹部塑身操

（1）将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30°～60°角，然后在这个角度上停5秒钟落下。

重复此动作3组，每组15次。

（2）平躺在地板上，大腿抬起约60°，小腿与地面保持平行。

双手交叉，放于脑后，头部离开地面。

保持这个姿势，然后缓慢地伸展腿部。

重复此动作2组，每组15～20次。

2、臀部塑身操

（1）平躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌触地。

然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），落下。

重复此动作3组，每组20次。

（2）侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。

向上的腿伸直与身体成90°角，然后抬起放下。

每侧重复2组，每组20次。

3、腿部塑身操

（1）大腿前侧

①身体直立，右脚在前，左脚在后。

左腿膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作，注意身体要保持平衡。

每侧重复3组，每组20次。

②坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开，上体保持挺直。

然后双手向前水平抬起，臀部向后坐。

重复此动作3组，每组20次。

③身体直立，双腿分开，与肩同宽。

双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉抱于胸前），然后下蹲，直至大腿与地面平行。

重复此动作3组，每组20次。

（2）大腿后侧

身体直立，双腿并拢，手扶椅背，然后向后上方尽力抬起左小腿，要使大腿后侧的肌肉感到在用力。

重复此动作3组，每组20次。

（3）大腿内侧

①平躺在地板上，背部紧贴地板。

双腿并拢，向上举起，与上体成90°角，然后最大限度分开两腿，再合拢。

重复此动作3组，每组30次。

②坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，然后松开。

重复此动作20次。

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