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孕前保养要做到这四点（第1页）

孕前保养要做到这四点

导读：为了达到优生优育，通常怀孕前一个时期男女都要先做好身体的调养和保健。

尤其是女性，要从吃、睡，运动等多方面做好调节。

一、吃：女性日常应适当多吃一些含大量的“造血原料”

的优质蛋白质，必须的微量元素铁、铜等、维B12和叶酸等营养食物。

如动物肝脏、蛋类、血、水果、黑芝麻、花生以及新鲜的蔬菜、豆制品、黑木耳、鱼、红枣、肾脏、虾等。

二、陶冶身心：心情愉快，性格开朗，不仅可以促进机体的免疫力（免疫力产品，免疫力资讯），同时还能增进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

三、睡：保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。

准妈妈们要学会科学地生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

四、运动：要常常参加体育锻炼，如健美操、散步、打球、游泳、跑步、跳舞等，可增强体力和造血功能。

此外，必要时贫血者应进补养血药膳。

可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用。

还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效。

贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

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