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18数到十（第1页）

18、数到十

小时候，每次爸爸对姐姐们和我发脾气时，总会大声从一数到十。

这是他和许多父母用来镇定自己的策略，同时也利用这段时间想想下一步该怎么办。

我改进了这个方法，加上呼吸的运用。

你只要这么做：当你感到生气时，长长、深深的吸一口气，同时大声对自己数一，然后在吐气时放松全身。

数二的时候重复这个过程，就这样慢慢数到十（如果你真的很生气，就继续到二十五）。

你这么做等于清除心灵，做一个迷你的打坐练习。

数数和呼吸的组合让人放松，等人数完时，气也全消了。

肺部增加的氧气，以及生气与练习的时间差距，让你变得更心平气和。

它帮助你把"大事化小"。

这个练习对压力或挫折也同样有效。

只要觉得心情不对劲时，就可以试一试。

事实上，不论有没有生气，这个练习都是休息一两分钟的好方法。

我把这个策略融入了日常生活中，因为它让我放松，我觉得享受。

通常它都能让我一生气就立刻消气了。

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