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5腰肌劳损的锻炼方法（第1页）

5腰肌劳损的锻炼方法

1、仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后放开两手，两腿伸直，连做3—5次。

2、仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8—10次。

3、仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3—5次。

4、直立，轮流向左右侧转体。

转体时同侧手臂伸直，向斜上方摆动，目视手掌，对人侧手叉腰。

5、直立，两手叉腰，两脚轮流向前做弓箭步下压，连做15—20次。

6、两腿分立，体前屈，做劈柴动作。

运作要轻松，幅度以不引起局部疼痛为宜。

7、两腿分立，两手扶腰骶部，做旋腰运动，连做10—15次。

8、两掌搓热，随后紧贴腰背痛处，用力上下磨擦。

以上锻炼方法每次可选择3—4个运作进行练习，每日练2—3次，坚持1—3个月。

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