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凝神静思舒压（第1页）

凝神静思舒压

心理的压力焦虑来自于忙碌和紧张的生活，凝神静思可以帮你缓解心理压力。

在生活的闲暇时间，要试着让身心安静下来。

凝神练气达到一种心灵的放松。

具体的操作方法如下：

练神

要思想安静清雅，排除外在一切杂念，耳不旁听，目不旁视，做到全神贯注，把注意力集中在丹田，全身的肌肉充分放松，尤其是上半身的肌肉更要放松，脑海中要清静，不可胡思乱想，否则会影响到练神效果。

练气

采用腹式呼吸的方法，要呼吸自然匀畅，气能够下沉丹田。

每次练习的前几分钟，可以先口吐浊气，鼻吸清气，然后闭口，舌顶上腭，用鼻进行呼吸。

练气时要尽量选择空气清新的场所。

练形

练形的时候，身体要挺直，上肢自然摆动；目平视前方；两肩下垂，不可高耸；行走时，步子大小要因人体质而异，但不可太碎，脚步要轻，不可震地咚咚作响。

速度要均匀而有节奏；肢体动作保持协调，自然活泼。

静以修身，要想控制自己情绪，舒解忙碌带来的紧张焦虑。

就要保持一个安静的心态。

只有心神安静了，身体才能舒畅，压力也就彻底消失了。

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