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驼背（第1页）

驼背

驼背是一种很常见的脊柱变形，是由于胸椎后突而引起的形态改变。

主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所导致的。

驼背可以通过矫正练习使身体恢复正常。

矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，从而使脊柱恢复原形。

以下是几种矫正驼背的练习方法。

——背手挺胸练习

两腿张开，与肩同宽，站立，两手在体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两手臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。

2拍1动，做16次，可有效防止驼背。

——手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两手向上举起，扶着墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰，胸贴住墙，保持4拍再还原。

经常进行这项练习可以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

——扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧面打开扩胸，再还原，如此反复练习16至20次。

要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

——仰卧拱背

仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。

要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

除此之外，还有很多防止驼背的锻炼方法，只要坚持不懈地练习，对胸、背都有很好保护作用，并可防止驼背等其他疾病的产生。

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