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锻炼肌肉的方法（第1页）

锻炼肌肉的方法

在日常生活中，我们经常听到有人说：“身上连点肌肉都没有”

、“有肌肉才有力量”

、“男人没‘块’可不行”

、“瞧他那一身发达的肌肉，真漂亮”

，等等。

由此可见，肌肉的作用是十分重要的。

肌肉不但可以增加力量，还有健美的作用。

在观看奥运会等体育节目时，你一定看到过举重或跳水等运动员的身体，他们体质健壮，肌肉贲张，看起来既有力量，又有美感，令人十分羡慕。

体内没有肌肉是万万不行的。

若没有肌肉，不要说站立，就算翻身、活动关节这样的简单动作，也无法实现。

肌肉可分为深层肌和表浅肌。

深层肌连接着身体各个部位体的骨骼与关节，可起到保持身体形态结构的作用。

表浅肌可以产生较大的力量，在日常生活中起着非常重要的作用。

大多数女性都希望拥有苗条的体态，而讨厌身上长很多肉，因此不喜欢进行肌肉锻炼。

其实，一些轻量舒缓的肌肉锻炼，并不会使肌肉粗壮强大，女性朋友完全可以进行这种锻炼，尤其是要进行强化深层肌的锻炼，以支撑身体和保持体态。

行走动作是由深层肌和表浅肌共同完成的，并共同实现姿势维持重心前移等功能。

任何部位的肌肉有明显减弱的情况，都可以从特殊的行走方式上分析判断出来。

例如，许多腹肌薄弱的人走路时挺肚拱腰。

如果长时间以这种姿势走下去，就会出现腰痛的现象。

这就是腹肌薄弱的突出表现。

有的人小腿肚腓肠肌肌力较弱，不能做向前踢腿动作，这些人的特征是行走时速度慢，脚底拖沓蹭地。

有些老年人走路时容易摔跤跌倒，这是由于肌力下降、肌肉薄弱而引起的。

增强肌肉的力量，可以通过连续多次（20次以上）进行柔和的运动来实现。

一般来说，应根据自己的体重选择适当的负荷重量进行练习。

在进行肌肉力量锻炼时，各部位的肌肉锻炼要分组交替进行。

还有，运动之前要做好准备活动，以预防肌肉酸痛、僵硬疲劳等不良现象的发生。

那么，一周可以进行多少次肌肉锻炼呢？

由于肌肉的肌纤维修复增粗过程是在锻炼结束后几小时时间内完成的，因此隔一天进行一次锻炼就可以了。

有关资料显示，一周锻炼一次可以维持肌力，锻炼两次或两次以上可以增强肌力。

如果平时使用肌肉较少，负荷重量较轻，每天都可进行锻炼。

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