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怎样使双腿更健美（第1页）

怎样使双腿更健美

人的双腿是身体的支柱，它和健康与生活的关系极为密切。

谁都希望自己有一副健美的双腿，粗细适中，结实有力，走起路来，矫健如飞。

夏天经常穿裙子的妇女，更愿使自己的双腿长得更漂亮，那么，就请您做腿部健美操。

（1）仰卧，举起双腿，以蹬自行车的姿势凌空踩踏。

伸腿时要直，腰用力，屈腿时力求使大腿靠近腹部，屈膝、背，屈踝。

左右交替反复30次，动作要有节奏。

（2）仰卧，将双腿慢慢高举离地，与地面呈45°角，吸气4秒钟；在原位置上呼气4秒钟；直腿向两侧分开呈90°角，然后合拢；分开时吸气，合拢时呼气，反复10次后还原。

（3）立在地上，两手叉腰，两腿分开，先将左腿绷直，尽量向上抬，停2～3秒钟放下后，再换右腿绷直，尽量向上抬，停2～3秒钟放下，如此反复交替练习，各做20次。

（4）立在地上，两手叉腰，一脚着地站稳，将另一腿抬起来先前后摆动10次，再左右摆动10次。

然后换另一腿摆动，两腿交替进行。

（5）站在地上，两手叉腰，两腿前后分开，身体向下用力，两腿距离逐渐加大，然后两腿跳起，两脚并拢，身体恢复原状，如此反复跳动20次。

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