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抽筋救治的救治
抽筋——即肌肉**。
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。
生命通道
腿抽筋发作前的预防
★穿舒服的鞋子
平足及其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。
穿合适的鞋是弥补的好方法。
★拉松被褥
仰卧的时候,被子可能压住足部,使腓肠肌和足底肌肉紧绷而容易发生**。
只要将被褥拉松一些就可以了。
★伸展肌肉
睡前伸展腓肠肌和足部肌肉有助于预防抽筋。
伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
★适当补钙
预防和治疗低血钙引起的抽筋。
膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品,如临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃豆制品或是海带;适量添加骨钙粉;在医生指导下服用含钙药物。
与此同时,注意补充维生素D。
★适量饮水
如果平时活动量大,需要补充**以避免脱水;但不要过量,否则稀释血液中钠的浓度,可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。
★坚持运动,多晒太阳
运动的补钙效果有效,多晒太阳,注意保暖,避免受凉。
注意体位的变化,如坐姿、睡姿,避免神经血管受压。
★保持健康生活方式
小腿肚抽筋通常是钙流失导致骨质疏松引起的。
减肥、吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。
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