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一日食谱举例（第1页）

一日食谱举例

早餐麻酱花卷：面粉50克，芝麻酱20克；红小豆稀饭：红小豆20克，大米30克：腐乳：10克；煮鸡蛋：100克

午餐米饭：大米200克；沙锅豆腐：豆腐200克，猪肝25克，瘦猪肉25克，胡萝卜50克，大白菜100克，木耳15克，粉条10克；拌青椒丝：青椒100克

午点牛奶250克；白糖10克

晚餐煮虾：青虾100克；炒圆白菜：圆白菜200克；馒头：面粉150克：大米粥：大米50克

晚点苹果100克

全日用油约30克

全日提供的营养成分：

蛋白质：127克

脂肪：95．2克

热量：3214千卡

维生素A（IU）：6400国际单位

胡萝卜素：2．34毫克

视黄醇当量：2311微克

维生素B1：2．24毫克

维生索B2：2．49毫克

维生素C：202毫克

钙：1546毫克

铁：63．4毫克

锌：17．2毫克

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