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步型（第1页）

步型

步型是少林武术的基石。

通过步型练习，不仅可以增进腿部的肌肉力量及出腿的爆发力和速度，而且可以提高重心的稳固性和步伐的灵活性，在散打中也有攻守进退敏捷、圆活之作用。

下面介绍几种常用之步型。

1．马步

两脚左右开立（距离约为三脚长），两脚掌平行着地，脚尖朝前，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖，大腿接近水平；身体重心落于**，两脚跟外展，身体正直，头微上顶。

见（图1）。

【要求】开胯圆裆，膝展腿平，挺胸塌腰。

2．弓步

两脚前后开立（前脚跟与后脚尖距离约三脚长），前腿屈膝半蹲接近水平，脚尖朝前并微内扣，膝与脚尖垂直，脚掌着地；同时，后腿挺膝蹬直，脚尖外撇45°，两脚掌全着地，身体正直向前见（图2）。

【要点】

前腿弓平，后腿蹬直，挺胸抬头，五趾抓地。

3．仆步

一腿屈曲下蹲，大小腿靠紧，臀部接近小腿，脚尖外撇45°，膝外展；另一腿伸直侧伸，脚尖里扣；身体中正略前倾。

双目向仆腿方向注视见（图3）。

右腿伸直称“右仆步”

，反之为“左仆步”

。

【要点】

全脚掌着地，不掀后脚跟。

挺胸、直背、塌腰。

重心要牢，不可左右倾斜。

4．虚步

两脚前后开立，后脚全脚着地，脚尖外展45°，大腿屈曲半蹲，接近水平；前腿微屈，前脚尖内侧点地，脚跟提起，膝内扣。

重心主要在后腿，身体要挺胸塌腰见（图4）。

5．歇步

身体正直，双腿交叉下蹲，前脚尖外撇45°，全脚掌着地，后脚脚跟提起，前脚掌着地，臀部下坐于小腿上（图5）。

【要点】

挺胸塌腰，臀部内敛。

重心要安稳。

6．丁步

两腿并拢相靠，屈膝下蹲，一脚全脚掌着地支撑体重，另一脚跟提起，脚尖点地，脚面绷平，贴靠于支撑脚足弓处，重心下降，腿屈曲下蹲，接近于水平，身体正直朝前（图6）。

【要点】

头正体直，身略内敛。

挺胸塌腰，沉肩坠肘。

支撑之大腿要蹲平，两脚一定要安稳。

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