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抽筋救治的救治（第1页）

抽筋救治的救治

抽筋——即肌肉**。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。

生命通道

腿抽筋发作前的预防

★穿舒服的鞋子

平足及其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。

穿合适的鞋是弥补的好方法。

★拉松被褥

仰卧的时候，被子可能压住足部，使腓肠肌和足底肌肉紧绷而容易发生**。

只要将被褥拉松一些就可以了。

★伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉有助于预防抽筋。

伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。

还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

★适当补钙

预防和治疗低血钙引起的抽筋。

膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡的新鲜食品，如临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃豆制品或是海带；适量添加骨钙粉；在医生指导下服用含钙药物。

与此同时，注意补充维生素D。

★适量饮水

如果平时活动量大，需要补充**以避免脱水；但不要过量，否则稀释血液中钠的浓度，可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。

★坚持运动，多晒太阳

运动的补钙效果有效，多晒太阳，注意保暖，避免受凉。

注意体位的变化，如坐姿、睡姿，避免神经血管受压。

★保持健康生活方式

小腿肚抽筋通常是钙流失导致骨质疏松引起的。

减肥、吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。

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