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几种小蹲锻炼全身（第1页）

几种小“蹲”

，锻炼全身

日常生活中我们不妨多蹲少坐，这是因为蹲比坐更能消耗热量，可以减少脂肪堆积。

此外，人在下蹲的时候，心肺血流量相对充沛，能减少心血管疾病的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。

对写字楼里的“久坐一族”

来说，下蹲锻炼简单易学，当伏案超过一个小时，不妨起身做个下蹲。

靠椅蹲

练习者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不动。

练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜。

并腿蹲

双脚并拢，然后双膝弯曲，大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。

保持1～3分钟。

分腿蹲

两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。

臀部保持稳定不要左右晃动，距地不超过10厘米，练习时间为1～3分钟。

脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。

双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒～1分钟即可。

脚跟蹲

与脚尖蹲正好相反，即脚跟着地，前脚掌悬空，如果太难把握，可以让脚底的后2／3部分接触地面。

时间控制在30秒～1分钟即可。

弓步蹲

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。

将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

这几个动作可以分开做，也可以连在一起。

注意：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。

另外，下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈，这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。

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