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23 摇头健脑操（第1页）

23.摇头健脑操

中医认为：头为“精明之府，”

“诸阳之首”

、“月亩强必多寿”

。

实践证明，做摇头健脑操能使头部得到锻炼，有防止大脑衰老之功效。

摇头操的准备姿势：身直立，两脚分开比肩稍宽，两手自然下垂，两眼平视正前方。

1.转头运动

头按顺时针方向旋转16圈，再按逆时针方向旋转16圈。

2.摆头运动

头由前向左摆90度后再向前，然后向右摆90度后向前，如此反复4次。

3.仰屈运动

头向后仰，还原，再前倾，还原；如此反复4次。

4.颈伸屈运动

颈带动头，向前上方伸展，经前下方再后屈收回，反复4次，然后再由前下方、前上方反方向伸屈颈4次。

5.仰摇运动两指交叉托住后枕，头颈后仰16次，然后下巴向上突出，头部左右摇动16次。

摇头操有疏通头颈部经络、血管及清心健脑之功效，能防止颈椎病、颈肩综合征的发生。

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