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饮食调节久坐之痛 合理饮食可以预防便秘（第1页）

饮食调节久坐之痛合理饮食可以预防便秘

电脑族患上便秘，这是件让人非常痛苦的事。

为了不被便秘困扰，提前做好预防很重要，而合理饮食则是预防便秘的最佳方法之一。

1、注意饮食的科学搭配

容易患便秘的人，吃的东西不要太精细，最好多吃粗粮和杂粮，因为粗粮和杂粮消化后残渣多，可以增加对肠管的刺激，利于排便。

另外，还应该多吃一些富含纤维素的蔬菜，如青菜、韭菜、芹菜等。

纤维素不容易被消化吸收，残渣量多，可以增加肠管内的容积，提高肠管内的压力，增加肠蠕动，利于排便。

2、多喝开水

大便的质地与次数和饮水量有关，如果肠内保持足够的水分软化粪便，大便就容易排出。

而且，足量的水分还能使肠道得到充足的水分，从而有利于肠内垃圾的通过。

一般来说，我们每天要喝6～8杯水。

尤其是早晨起来，喝一杯温开水，对清洁肠道、预防便秘很有好处。

3、多吃通便食品

经常便秘的人，可以适当吃一些富含脂肪的食品，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等，这些食品都能起到通便的作用。

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