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控制饮食防肥胖（第1页）

控制饮食防肥胖

一般来说，电脑族出现的局部肥胖如果不会对日常生活造成明显影响，可以采用增加饮食中纤维素的量，促进肠道排泄的饮食方法来帮助局部进行减肥，让大便次数每天保持在2～3次稀便为佳。

当然，我们建议你控制饮食，并非意味着就是绝食或过度节食，而是遵从能量负平衡的原则，减少热量摄入，增加身体的能量消耗，在确保各种营养成分最低机体需要量的前提下，打破原来的热量平衡，从而建立一种新的机体能量平衡。

如果你是一位局部肥胖者，建议你限制脂肪的摄入量，以低热量饮食代替高热量饮食，主要以减少主食为主。

减食应从晚餐做起，每晚减一两，适应后再减一两午餐，争取在一个月内可以减少三两主食。

不过，切记不可戒餐，以免使下一餐食欲大增，吃得更多。

如果有饥饿感，可以用无糖饮料、多纤维食物来替代。

在控制饮食的同时，局部肌肉的运动也很重要，这样可以改善神经内分泌系统对新陈代谢的调节功能，而且运动还能增加心肌收缩力量，减轻心脏负担，从而提高对体力活动的耐受性。

通过运动，可以消耗掉局部肥胖地区堆积的脂肪。

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