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３５５ 不要太过于关注睡眠问题（第1页）

３５５　不要太过于关注睡眠问题

有的人从上床之前就开始烦恼“今天晚上能睡着吗？”

“万一睡不着怎么办？”

等问题，这正是引起失眠的恶性循环的开始，结果越着急越睡不着。

要把注意力集中在自己所做的事上。

停止一些争取睡眠的努力如“数数、想像气功”

等方法。

失眠的原因就是想睡着觉。

把睡眠当成一件自然而然的事。

放松心情，不要过于在意，睡眠就会自己来找你了。

晚上如果实在睡不着也不要在**翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。

当你在**翻来覆去辗转难眠时，躺在**只会使你更加紧张、更难入睡。

干脆起床离开房间做些轻松活动如：看书、听音乐、静坐，等到累了再进房间。

但如果你躺在**无法控制脑中的思绪时，你也可以照以下这样做：

平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。

除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢地在心中默念，请它不用力地放松，重重地掉在**，渐渐地连腰部都可以平贴在床面上?穴需要多练习几次即可?雪，渐渐地你会发现你已将心中的杂念都甩掉了。

试试看，这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官获得足够的休息。

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