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膳食安排原则（第1页）

膳食安排原则

要注意调理好膳食，多吃些含粗纤维多的绿叶蔬菜和水果。

粗纤维有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间等作用。

粗纤维在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。

含粗纤维较多的食物有：粗粮、薯类、蔬菜和水果。

例如：小米、玉米、红薯、萝卜、韭菜、圆白菜、芹菜、大白菜、香蕉、苹果等。

富含膳食纤维的食物见表8-16。

表8-16富4-膳食纤维的食物（克／百克）

孕妇应进行适当的活动，这样可促进肠管运动增强，缩短食物通过肠道的时间，并能增加排便量。

要多喝水，可在每天早晨空腹饮用一杯开水或凉开水，这样有助于刺激肠管的蠕动，也可促进排便。

熟透的香蕉、青苹果、黑芝麻、新鲜红枣和蜂蜜等均有较强刺激肠蠕动的作用。

例如，可在早晚各1匙蜂蜜用温开水调服，也可早晚各吃1～2个香蕉等都有通便的作用。

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