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三节食减肥的原理（第1页）

三、节食减肥的原理

1、假设您体重超标，想要减掉一些赘肉

要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3，500卡路里。

也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3，500卡路里。

您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。

假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1，800卡路里（68*26=1，800），您可以通过下面几种方法减肥（有些方法比较实用，而有些则不切实际）：

2、您可以躺在**，不吃饭

这样做，每天将消耗1，800卡路里。

不吃饭，就不会摄入卡路里。

这就意味着，每天净消耗1，800卡路里，这样几乎每两天，体重就会减轻0.45公斤。

3、您可以摄入少于身体所需的卡路里

例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1，500卡路里，而不是身体所需的1，800卡路里。

这样，每天就会净消耗300卡路里。

也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤（12天x300卡=3，600卡）。

4、您可以每天摄入1，800卡路里

慢跑3公里。

每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤（18天x200卡=3，600卡）。

您可以每天摄入2，500卡路里，慢跑16公里。

每天静止状态下消耗的1，800卡路里，再加上每天跑步消耗的1，000卡路里，总共2，800卡路里。

5、您的卡路里摄入与消耗

您的卡路里摄入量比消耗量少300卡路里，这样大约每过12天，您就会减重0.45公斤左右（300卡x12天=3，600卡）。

从上述示例可以看出，减肥的唯一方法就是每日的卡路里摄入量少于身体的消耗量。

身体从脂肪储备中每转化3，500卡路里的热量，您就会减重0.45公斤。

要实现上述的净消耗量，您可以监控和限制卡路里的摄入量，也可以通过运动增加消耗量，或者两者并举。

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