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19 舒筋活血保健操（第1页）

19.舒筋活血保健操

作为一种健身体操，能提高大脑皮质的兴奋性，加速血液循环，促进新陈代谢，使机体获得更多的氧气，还能

增弧全身叽仇的力量积入。

具体锻炼的方法：关节的灵活性。

适用于体质较好的健康老

1.臂给环两腿分开至肩宽，双臂屁前手触肩，做向后、向上、向前肩绕环10～15次，换方向做10～15次；然后手竹仲直做向后绕环10～15次，向前绕环10～15次。

2.腰绕环两腿分开至肩宽，双手叉腰，腰部和髓关节缓缓地向左、向后、向右、向前绕环旋转15～20次，换方向旋转15～20次。

3.膝绕环屈膝半蹲，两手按膝盖上，膝部缓慢按顺时针、逆时针，各旋转15～20次。

4.弓步冲拳两脚分开至肩宽，屈膝半蹲，两手握拳至腰部，上体左转成左弓步，两臂向前冲拳，还原再换方向做，左右冲拳各15～20次。

5.左右仆腿立正，两手握拳至体侧，左脚向左前擦地伸出，右腿下蹲成左仆步，左手变掌伸至左脚跟；起立，左腿直立，右腿屈膝提起，左手上举，掌心向上，再换右脚擦地伸出做右仆步，反复做8～12次。

6.摇槽左腿向左前方跨成左弓步，两臂举起微握拳，拳心向前向上向前向下做摇槽动作，同时俯身呼气，摇至左膝两侧时，上体后仰并吸气，连做15～20次，再换右弓步做15～20次。

7.蹲起开合立正，两臂缓慢上提至前平举，两手靠拢、掌心向上，继续上提至侧上举，再慢慢向下，同时两腿慢慢下蹲至全蹲；然后两臂再缓慢上提，同时起身，如此反复15～20次。

8.踩蹬运动立位，两手指斜十字形交叉环抱于胸前，左腿独立，左腿屈膝提起，并向右前下方蹬出，双手分开，右掌向右前，左掌向左后伸出，收回，再换方向做。

左右交替做15～20次。

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